Węglowodany: 62,5g Tłuszcze: 9,2g Białko: 6,7g
Indeks glikemiczny posiłku: 56
Kalorie: 360
Składniki:
- Kasza jaglana: pół szklanki, około 40g
- 1 jabłko
- 1 suszony daktyl
- łyżka masła
- zimna woda
- pół łyżeczki cynamonu
Kaszę jaglaną przepłucz zimną wodą - pozbędziesz się posmaku goryczki w kaszy. Wrzuć kaszę do garnka i zalej wodą w stosunku 1:2,5 (kasza:woda).
Do garnka dorzuć jabłko pokrojone w dużą kostkę, daktyla posiekanego na małe części oraz cynamon. Zacznij podgrzewać na średnim ogniu.
Gdy cała woda już zniknie, ale kasza nie zdąży się jeszcze przypalić wyłącz gaz i wymieszaj całość z łyżką masła. Jedz ciepłe.
Modyfikacje:
- Możesz zrezygnować z masła, to około 70 kcal i 7g tłuszczu mniej
- Zamiast jabłka można dodać inny owoc np. gruszkę, brzoskwinię, śliwki.
- Dzięki daktylowi jaglanka będzie słodsza, możesz z niego zrezygnować jeśli nie zależy ci na słodkim smaku lub chcesz obniżyć indeks glikemiczny posiłku (choć zaledwie o 2 pkt)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz